Во время отдыха на праздниках и отпуске как обычно собирается вся семья, друзья, и по традиции отмечают это хорошим застольем, в это время есть множество возможностей для того что бы сломаться и употреблять в пищу и питье все со стола. Эта угроза актуальна и для самых дисциплинированных спортсменов.
Для того что бы могли придерживаться вашей диеты, вам необходима стратегия. При существовании такого плана питания, на месте вам будет ясно что можно и что нельзя употреблять в течении дня и ночью. Думайте о том сколько любимых продуктов и блюд вы можете позволить находясь на таком застолье, сколько вам необходимо съесть для того что бы быть сытым, но не переедать.
Что бы не сбить план диеты, вы можете соблюдать следующие правила:
1. Подрезайте рацион. Вы из-за всех сил стараетесь довести фигуру до совершенства тренируясь в зале, бегая, и сидя на диете, но когда дело доходит до праздников, отпусков, дела несколько меняются. Что бы набрать калории многого не надо, добавляя сыры, сливки, соусы, подливы, масла, жиры и взбитые сливки, такие дополнения не добавляют много еды, но хорошо прибавляют в вашей талии. Подрезайте калории так что бы выйти из-за стола не голодным, но не переедая.
2. Одевайте обтягивающую одежду и займите вашу правую руку напитком (левую, если вы левша). В случае когда на вас плотно прилегающая одежда вы скорее всего будете ограничены в переедании, так как ваша одежда не даст вашему желудку переполниться. Во время кемпинга или вечеринки вы можете наблюдать за тем как мимо вас проносят ту или иную еду, но вспоминаем, что ваша ведущая рука занята бокалом или стаканом с напитком и у вас будет меньше шансов постоянно перекусывать теми или иными закусками.
3. Жуйте жевательную резинку. Когда вы голодны, возьмите в рот кусок жевательной резинки без сахара. Этот прием работает когда вы находитесь в процессе приготовления пищи или рядом с буфетом.
4. Будьте предельно разборчивы в пище. Если вы не любите какие то продукты или блюда, просто не ешьте их. На отдыхе всегда сканируйте стол и пропускайте продукты, блюда и закуски которые употребляете в течении года, выбирайте то что вы не пробовали и что по составу подходит под вашу диету. Принимайте пищу не торопясь, обдумывая, наслаждаясь каждым кусочком.
5. Не пропускайте приемы пищи. Перед праздником всегда завтракайте, обедайте и можете немного перекусить перед самим событием, все эти приемы пищи должны соответствовать цели вашей диеты, и смогут удержать вас от переедания на самом праздничном событии.
6. Обследуйте ваш праздничный стол. Как только придете на праздник или вечеринку не стоит сразу начинать пробовать все и каждое блюдо на столе. Попейте напиток, осмотритесь, и выберите те блюда, что вам подходят. В ином случае вы скорее всего переедите.
7. Больше активного отдыха. Отвлекитесь от приема пищи в сторону активного отдыха, игр на свежем воздухе и в компании. Есть огромное число игр и возможностей активного отдыха, которые вытащат вас из-за стола либо вообще не посадят за него. Если вы все же плотно поели, обязательно продолжайте вечер активным времяпрепровождением.
8. Снижайте употребление алкоголя. Алкогольные напитки очень калорийные, и в праздничные дни получение большого числа калорий от алкоголя очень актуальная проблема. Вы можете сократить полученные калории вдвое чередуя алкогольный напиток с приемом минеральной воды.
9. Употребляйте мелкие закуски. Если вы не хотите переедать, вы можете есть перед едой овощи, фрукты, или горсть орехов.
10. Ограничьте разнообразие блюд. Если на столе огромное разнообразие закусок, блюд, вы можете каждый раз брать в свою тарелку только два разных вида блюд. Лучше сделать несколько заходов на стол за дополнительной пищей, чем набирать по несколько десятков разных закусок на тарелку, таким образом побуждая себя к перееданию.
Не забывайте что отдых в компании друзей или семьи это в первую очередь возможность общения, разнообразного активного веселья, и соблюдая вышеперечисленные правила, вы сможете сдерживать себя в пределах вашей допустимой нормы веса в процессе диеты. Не отчаивайтесь если с первого раза вам не удалось сдерживать себя в руках, после отдыха вернитесь к диете, тренажерному залу и кардио-нагрузкам и в следующий раз у вас точно получится.
Тренировки по бодибилдингу и фитнесу с персональным тренером по средствам Skype, разработка программ тренировок, питания, диет, кардионагрузок. Вы получаете комплексное персональное обслуживание направленное на цели к которым вы стремитесь. Ко всему прочему Вы получаете целый ряд документов (инструкций, планов, дневников и пр.), которые помогут Вам эффективно добиваться посталвенных целей и отслеживать свой успех. Подробнее тут: “онлайн” консультации с персональным тренером.
Будьте здоровы,
С Уважением к Вам, Александр Голик!
